筋トレ
ラット56.5kg＊27、ローロウ57kg＊40、サイドベント40kg＊左右49、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
9k 41m Ave143
12、12.6、13.4、14.1、15、14.1、13.4、12.6、12
11時から洗い場の混合水栓がぶっ壊れて全開のまま止まらなくなるという突発事項。元栓をある程度まで締めると今度は必要な水圧が出ず営業ができないので、素人細工でいろいろやっていたら上から吹いてひどくなったりして、パッキンをきちんと嵌め直してチョロチョロ程度まで応急処置したところでクラシアン登場。結局左右ともに交換することにして7マン5セン消えていった。選別作業をしながらバタバタ営業してギリギリ授業参観を観に行って、戻って選別作業の続き。運送屋が玄蕎麦の袋の配置を勝手に入れ替えていたせいで小粒の袋を混ぜてしまい、大幅な時間ロス。
そのまま選別機を動かしたまま筋トレへ。気合を入れてやってみたが、負荷を上げると動きがバラバラになるし回数を増やすのもこれ以上はきつい、ということでそろそろ筋持久力的観点からは限界に近い感じ。フルコースやってからビルドアップダウン、戻って選別作業の仕舞いと粉ふるいをやってようやく帰宅。
健太郎と約束していたZ会の理科実験を1課やり、あと理科を1課と国語のドリルを1課やったら残りは添削問題だけ。年度替わりで教科が増えたのに加えてiPad学習メインのため勝手が違い、さらにプログラミングと思考力があるため早目早目に進めたが、来月はもう少しペースを落としても大丈夫そう。よく頑張っていると思う。