2020年10月アーカイブ

筋トレ
　ローロウ59kg＊29、57kg＊10、ラット59kg＊24、サイドベント40kg＊左右35、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20＋アーノルドプレス左右12kg＊14、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助7.5kg＊27、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊25、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、スクワット60kg＊50、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
　24.2k　40m　Ave142／Max157　Ave206W
　497kJ　平均80rpm

YouTubeの情報を1.5倍速で聴きながら仕事をすると大変はかどる。日本のニュースではトランプおじさんが100％負けることになっているらしいので絶好のチャンス、おじさんが勝ったときに上がりそうな気がする株を仕込んだ。気がするだけで上がるかどうかはわからんが、配当もいいので長い目で見ればきっと儲かるだろう。

ラン
　17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h18　Ave132
　山（階段下りたところまで）　49m51　Ave132／Max155

昨日は8時間以上寝た。

バイク（岡田トンネル）
　55.6k　1h51m　Ave122／Max150　Ave215W
　1432kJ　平均79rpm

トンネルまで行って折り返し。上りも下りも適度で安全、2時間のコースとしてはちょうどいい。

検閲言論統制下における草の根ネット口コミ程度でどこまで浸透するのか心配ではあったが、ザッカーバーグの名前も出てきたようだしキャンキャン吠えまくっていたブルーウェーブ支持者がここ数日で急に静かになりはじめた。これは決まりだろうか。しかし、売電の「過去最高の不正選挙システムを作った」という発言をボケ老人のたわごとで済ましてはまずい。隠しているはずのことをうっかり喋ってしまったのだろうから注意が必要だ。

ラン
　6.9k　33m　Ave127　数値1405
　近所6周
↓
スピニング（Zwift）
　14.8k　30m　Ave130　Ave177W
　318kJ　平均82rpm

すべて軽く。

ハトメ打ちの手頃なものがなく、タレットピン打ちで代用してみたところわりとちゃんとできた。

あまりひどい潰れかたはしていない。

バイク（ママチャリ）
　10k＋10k　25m＋25m

中休みに松本無線へ買い出し。東京コスモスのポットは5kのリニアしかなかったがハトメがあった。その他にHT用の2W、3Wの抵抗、ラグ、エンパイヤチューブ。

スイム　1k　20m
バイク　114.7k　3h17
ラン　21k　1h38
トータル　5h15

筋トレ（上半身）
　ローロウ57kg＊35、ラット59kg＊24、サイドベント40kg＊左右34、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20＋アーノルドプレス左右14kg＊7＋12kg＊5、肩後ろ47kg＊24、ディップ補助7.5kg＊26、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、レッグプレス75kg＊60
↓
エアロバイク
　10.7k　20m　Ave130／Max139
　負荷16　12m
　負荷15　8m

背中の種目で引ききること、ネガティブもきちんとやることを心がけて。アーノルドプレスのときふつうのベンチに腰かけてやったので腰に負担がかかった。

売電はアルツのふりをしているがじつは相当な様子。正義が勝って正しい世の中に。

ラン
　13k　1h02　Ave128　数値1398

本を返しに行きラン。また肩が凝り始めている。

スピニング（Zwift）
　54.1k　1h28　Ave138／Max159　Ave203W
　1076kJ　平均82rpm

数分ずつ上げ。以前のような眠気はないが、ぜんぜん上がらずしんどい。左の尻とハムがたまらん感じ。夜はほぼ昨日と同じ状況で忙しかった。

朝から鼻水が出るので風邪薬を飲んだところフワフワして不快なのでトレーニングは休み。早々に健太郎を迎えに行き、勉強させつつ一緒にテーブルで作業。回路図の清書はもうめんどくさいのでいいことにして、タレットボードにマーキング。夜営業は忙しかった。

ということで夕方タレットピンを全部打ち込んだ。

夜中にある程度まで部品を配置してみたが、キツキツで整備性が悪そう。間違いがないように組み立てる自信もない。

スイム
　1k　20m

運動会の代休が水曜日になったので空港のサイクリングコースへ。10年以上来ていないのでファミリーコースの方へ回ると位置関係がわからなくなった。今週も水泳部の送迎のついでに少し泳いだ。6分持ちで300を3本、4分57、4分51、4分49という感じで先週よりだいぶマシに。

筋トレ（上半身）
　ローロウ60kg＊25＋10、57kg＊15、ラット59kg＊27、サイドベント40kg＊左右34、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19＋アーノルドプレス左右12kg＊15、肩後ろ47kg＊16、ディップ補助7.5kg＊26、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊24、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　8k　36m　Ave146／Max161
　12　1000
　13.4　4000
　15　1000
　13.3　2000

↓
筋トレ
　レッグプレス75kg＊60

どういうわけかしんどい感じでローロウが引ききれない。幅広バーにすればいけるかと思ったがそうでもない。肩の種目をちょっと変えたところ肩後ろが厳しくなった。測ってみると体重が67キロ台に落ちていてこれが原因なのかも。そのぶんランは楽だった。あまりにも脚の筋トレをやらないのはアレなので、ダメ押しで軽めにレッグプレス。タイミングを考えてバイクのトレーニングに影響しないように工夫して入れていこうと思う。

スピニング（Zwift）
　49.9k　1h29　Ave132／Max152　Ave191W
　1021kJ　平均81rpm

今日もドリブラー一家がご来店。2015年の試合はおもしろかった。

スイム　0.6k　15m
バイク　36.6k　1h
ラン　8.4k　42m
トータル　1h57

軽くリセットして緩くスタート。徐々に上げていく。

昨日は雨で運動会中止。ほとんどの子は運動会体制で家に帰っているため、早めに児童館に迎えに行って遊んだ。

今日はたくさん蕎麦を打ってもりつゆを取る必要があるが運動会も間違いなくあるということで、きちんと時間配分をして2本打ってから観に行って帰って2本。じいさんに留守番を頼んでいたので早めに店を上がって遊んだ。夕方は大玉1本追い打ちで来客はちょうど100人。

ラン
　8k　40m　Ave125　数値1379

今日はハリ。右ひじはあと一歩な感じ。

スピニング（Zwift）
　36.6k　1h　Ave138／Max168　Ave205W　NP213W
　737kJ　平均82rpm

筋トレは1週間飛んだ程度だと思っていたが11日空いていた。それで負荷はしっかりかけたので筋肉痛がわりと強い。今日は適当に上げ下げ。

5150は、ショートディレイでダブリング＋モジュレーション？ディチューン？を掛けていると思われる。それでいくらチューニングを合わせてもうなりが聴こえるのでは。

筋トレ（上半身）
　ローロウ67kg＊17＋57kg＊10、ラット59kg＊27、サイドベント40kg＊左右34、サイドレイズ左右7kg＊12＋左右4kg＊24＋7＊10＋4＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊12＋7kg＊22、肩後ろ47kg＊26、ディップ補助7.5kg＊25、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊22、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　0.4k　2m

スイム
　0.6k　15m

結局、昨日も今日も頭痛。ローロウが57キロの次いきなり飛んで67キロだが、これだとうまく引けない。ランはふわふわするのですぐにやめた。夕方水泳部の送迎に合わせて東雲プールで泳いでみたが、100ずつ6本、肩が凝ってすぐにやめ。だいたい100が1分33〜35ぐらい。

今日からトレーニング再開の予定だったが、気圧のせいか朝から頭が痛くてやめ。夜営業は臨時休業として、夕方は健太郎のメガネ注文に付き合った。

バイク　55.8k　1h57
ラン　16k　1h16
トータル　3h13

気分的にオフ継続。土曜日は椿さんにマッサージしてもらった。

5150については、-4、0、0、-3、-9、-9セントというのに合わせて6弦を441、5弦4弦を442、3弦を441やや上、2弦1弦を440に厳密に合わせてみるとほぼ合うが、エディはコーラスを掛けているように思う。それでどれほど近づけても揺れを感じるのではないか。実用的には、3限の4フレットのハーモニクスで2弦を合わせてから3弦6弦を少し下げるということで良さそう。

気分的にミニオフとしたいので、昨日は休み。今日は膝にヒアルロン酸の注射をしてダラダラ過ごして終わり。

5150は442だと高い、440だと低い、441だととくに3弦が低い気がする。1、2弦の下げ幅が少ない気もする。

バイク（岡田トンネル）
　55.8k　1h57m　Ave123／Max165　Ave217W　NP230W
　1528kJ　平均75rpm

昨日のランのあと右のヒザ上の四頭筋が疲れた感じがあったが、バイクでは問題なし。岡田トンネルを目指してちょっと迷ったりしたが、あんなところにループ橋があるとは知らんかった。上りは容易にWが出るのでいい。

ラン
　16k　1h16　Ave133　数値1331
　ズムスタ12周

昨日は疲れを感じたので休み。ひさびさアンプの回路図を検討。今日は乾燥していたのでジョグ〜ちょっとだけビルドアップ。アイアンマンは1年延期。

バイク　126k　3h52
ラン　17.8k　1h24
トータル　5h16

スピニング（Zwift）
　42.8k　75m　AveHR128／Max153　Ave192W
　865kJ　平均82rpm
　　236W　15m　Ave147／Max153

外をやる人間がいなくて混乱したが、思ったよりヒマでなんとか助かった。チャリは少しずつ上げていくしかない。

筋トレ（上半身）
　ローロウ57kg＊40、ラット59kg＊26、サイドベント40kg＊左右33、サイドレイズ左右7kg＊12＋左右4kg＊24＋7＊9＋4＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊11＋7kg＊21、肩後ろ47kg＊25、ディップ補助7.5kg＊25、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊22、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　5.5k　25m　Ave142／Max160
　12　1000
　13.4　1000
　15　1000
　12　400
　20　30sec＊3　つなぎ12　400
　12　800

変な筋肉痛が残るので、背筋台なし。可動域あるいは背筋部位の一部しか使ってない気がする。負荷を増したからか、体重が69キロあったからか、キロ3は厳しかったので3本だけ。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　20m＋20m

今日はハリ。何年にもわたって蓄積したコリを古い地層をひとつづつ掘り返すようにして、いよいよ核心に迫ってきた感じ。もう少しで完治すると思う。

エディのチューニングは445Hz基準で3〜6弦を合わせて2、1弦を下げるとだいたい合う。440Hz基準で1、2弦を合わせて3弦以降を上げる、では合わない。3弦と2弦の合わせかたは3弦の4フレットのハーモニクスを使う。ドロップDの場合の6弦はやや低めにするが、Unchainedは全然違っていて436Hzぐらいまで下げないと合わない。ダイバーダウンは少し違うし、OU812以降はレギュラーチューニングになっているようだ。

スピニング（Zwift）
　27.3k　45m　Ave127　Ave183W
　494kJ　平均83rpm

疲れを取りたくて昨日はなにもせずダラダラ過ごした。夕方は健太郎とチャリ遊び、その後カープ、帰って早めに寝た。

今日は想定通り混んだが、動きがメチャクチャでかなり混乱。追い打ち用の玉は用意していたが、1時半前に売り切れとさせてもらった。人が多いときにこれではわざわざダメな店と宣伝しているようなもので、長期的に考えるとマイナスしかない。今日もトレーニングは軽くして、その後買い出し、かえし取り。