筋トレ（上半身）
ローロウ57kg＊40、ラット59kg＊26、サイドベント40kg＊左右33、サイドレイズ左右7kg＊12＋左右4kg＊24＋7＊9＋4＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊11＋7kg＊21、肩後ろ47kg＊25、ディップ補助7.5kg＊25、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊22、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
5.5k 25m Ave142／Max160
12 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
20 30sec＊3 つなぎ12 400
12 800
変な筋肉痛が残るので、背筋台なし。可動域あるいは背筋部位の一部しか使ってない気がする。負荷を増したからか、体重が69キロあったからか、キロ3は厳しかったので3本だけ。