スピニング
15k 30m
超イージー
筋トレ
ステップアップ
藤田さんに診てもらい、いろいろな方向からチェックしてもらった。体調に関しては、頭に血が上りきっていて、これが寝つきが悪い原因だそうだ。ヘソ下に鍼を打ってもらい、その後眠くて仕方がない。今日は肩にひびかないようにスピニングで軽く足を回しておいた。筋力維持も。
2011年4月アーカイブ
今日で丸一年経過か。
左の肩の可動域が減っていて、延す動きに制限がかかって非常に困る。あと右の首にムチウチ。右の肩甲骨下。
今日もなにもしないつもりでいたら、車に激突。ええかげんにせえや〜
仕入れ先をいろいろ教えてもらう。今日もなにもしない。
先週から少々無理して練習してきた疲れがたまってきて、ここらで計画的に数日休む。これができるかどうかがさじ加減の分かれ目だが、理解している人はほとんどいない。
バイク（観音〜十日市〜流川〜段原〜宇品）
17.5k 35m
↓
スイム
1.6k 30m
アップ200
板キック150
ポ＋スイム50
100＊12（1.50cー1.35→1.28ビルドアップ）
↓
バイク（宇品〜段原）
6.5k 13m
スーパーママチャリで7箇所で買い出し、そのあいだにスイムも挟むというすばらしい効率のよさ。バイクは南向きが風が強かった。スイムは途中で体幹をリラックスさせることをおぼえて楽になった。今年3回目だが意外といけて、月イチで泳げばいいような気がしてきた。バイクの最後は日本酒3升を輸送。このあいだタイヤを26Cに換えたので距離は実距離にしているが、多少割り増してもいいような...。
バイク 59.3k 2h28
ラン 36.4k 2h48
トータル 5h16
今週でかなり改善。
ラン
6.7k 28m
（70〜80％）ー6.2k 25m30（4.07p） Ave150 数値1303
↓
筋トレ
穴掘り
↓
ラン
9.1k 42m
派出所〜鉄人会周回mod〜派出所（75〜85％）ー3.2k 13m20（4.10p） Ave159 数値1190
比治山は下りもかなりハードに走った。平坦換算だとキロ15秒ぐらい速いと思う。そもそも、昼メシをまともに食わずに走り、途中部分が長かったので2時間ほど身体を動かし続けている。脂肪を燃やす方向の練習にはなっているはず。工夫次第。
スピニング
30k 1h
そこそこ
MT（最重）20m
一番いいときのイージーレベルが、わりと楽に踏めるようになってきた。MTの最後30秒だけ90rpmぐらいまで上げて終わり。その後のそこそこ負荷が楽に感じた。最重は4kpぐらいだと思うから100rpm以上で数分耐えられるようにならんとなあ。
ラン
2.8k 12m Ave144 数値1321
そこそこ
↓
徒歩
8k 1h20
↓
ラン
3.8k 19m Ave127 数値1348
ゆっくり
原爆ドーム脇の公衆便所で隣り合わせた酔っ払い外人がANAクラウンホテルに行きたいというので、iPhoneの地図で2nd bridge left turnとかテキトーに教えてやった。
バイク（春日野、畑峠）
29.3k 1h28
付添い
春日野#4−11m43 Ave120
畑峠
相方の付添いでサイクリング強度。相方ペースでの春日野は200W弱か、MAX128HR。相方の体重だと160Wちょっとだと思われる。畑峠は練習には適さないので春日野を繰り返すほうが良さそう。
ラン
14k 67m
イージー
昨日までいろいろ大変でバテバテ。走りはじめからしんどかったがなんとか走りきった。
バイク 71.6k 2h28
ラン 12.4k 57m
トータル 3h25
残り3ヶ月といえども練習するための準備は必要。無茶練習するためにも多少の下積みが必要。5月半ばまでは準備練習かなあ。
バイク＋スピニング
4k＋26k 8m＋52m Ave132（スピ部分のみ）
MT（70％）−10m Ave143
MT（70％）−10m Ave143
今日も追いかけ仕事に買い出し済ませてからスピニング。まじめにやると超しんどい。
スピニング
15k 30m
そこそこイージー
さすがに脚が重く、回復に努める。
ラン
12.4k 57m
鉄人会周回mod＊4
買い出し後に少し時間が空いたので走っといた。安定したペースで。腹が減っていてしんどかったが、これも脂肪燃焼能力向上に役立つだろう。
ふくらはぎ〜ヒラメ筋あたりがいつものようにヤバくなるのと、腰もやや不安感。何年もいいかげんな練習を続けていると、もともとあった部分の筋肉が落ちていて、そこへ昔のイメージで動きを加えると歪みが生じるのだろう。用心して少しずつ元へ戻していかなくては。
バイク
26.6k 58m Ave135ぐらい
春日野#3（80%＋）−7m45 Ave161
春日野周辺調査
春日野にナンバーつけることにした。今日で3本目。店から春日野までゆっくりいっても15分ぐらいだから、コツコツ練に使えそう。春日野はロードバイクでクリート固定で登るとやはり楽。追い風効果もあったかも。いちおう300Wぐらいは出ているはず。その後いろいろコースを探してみたが、安全性等を考えてもやはり現状が一番よさそう。
バイク 99.5k 3h44
ラン 23.6k 1h50
トータル 5h34
まだ毎日練習できるところまで戻っていないが、それはもうすぐだ。
バイク＋スピニング
5k＋17.5k 10m＋35m
さいごMT10m
全域、負荷高めで。スピニングの負荷は、バリバリ仕上がっているころのイージーレベル。
ラン
16.1k 1h16 Ave145
さいごに鉄人会周回mod＊1
1時間ぐらいちゃんと走るのはまたまた1ヶ月ぶりぐらい。はじめはゆっくり、原爆ドーム付近からペース走のような強度に。さいごに比治山に上がり、放影研の下でHRは173まで。ふくらはぎが痛い。
バイク（向原方面）
50k 2h05
サイクリング
ロードバイクにまたがったのは1年半前のヒルクライム以来。ヨメさんの教習。今のママチャリのハンドルは30センチ幅でそっちに慣れてしまっているせいでハンドルが幅広に感じて違和感があるが、すぐ慣れるだろう。
ラン
3.7k 17m Ave139
↓
徒歩
8k 1h20
↓
ラン
3.8k 17m Ave137
今日はバテバテ。体中がガタガタな感じ。土曜のランの影響かね〜。
バイク＋スピニング
27k 54m
そこそこ
宇品の行きはかなりの向かい風、帰りは3升4合を運搬。速やかにスピニング。全域75％ぐらいか？徐々に慣れてきた。
バイク 25k 55m
ラン 8.3k 39m
トータル 1h34
ちょっとずつ戻す。
ラン
8.3k 39m Ave149
比治山鉄人会周回mod＊2＋為末坂往復
今井さんとビッグ岡田さんに背中を押され、少し復帰に前向きに。あまり上げず下げず、派出所のところ以降30分近くはミディ強度をキープした感じ。わりといけたけど、チャリでこけたせいで中2週間空いているので、後半はさすがにバテて腰回りがしんどくなった。