ラン
12.7k 62m Ave136 数値1254
超イージー
体調も悪いので。
2011年2月アーカイブ
徒歩
4k 40m
今日は仕事の後なんとしても走ろうと思ったが、延長してあえなく断念。
バイク
2k＋2k 4m＋4m
徒歩
8k 1h20
山歩き（吉田＊2、美土里、豊栄、三次、三和、志和あたり）
2hぐらい？
狩猟体験ツアーに誘ってもらった。ボウズだったが、楽しかった。
バイク
5k＋5k 10m＋10m
帰路は一升瓶＊3と小麦粉4キロ運搬
筋トレ
灯油缶を片手に持ってチャリ片手運転で1キロ（途中で左右を入れ替え）
バイク
6k 15m
徒歩
8k 1h20
バイク 53k 2h11
ラン 27.6k 2h01
トータル 4h12
バイク
5k＋7k＋10k 55m？
アップ
2k 10m
江田島駅伝
2.8k 9m36
戻り
2.8k 14m
バイク
8k＋7k＋5k 50m？
バイク
4k＋4k 20m
村上さんに誘ってもらって何年ぶりかに出た駅伝、区間はいつもの小学校からゆめタウンゴール。めちゃくちゃしんどかったが上出来だった。ふわふわと地に足がつかない感じでスタートしてはじめから乳酸を出し過ぎてしまい、足が前に出ないような泳ぐような感覚で、キロ4分ぐらいでしか走れていないのではないかと思ったがキロ3分26で走れて上出来。心拍も170以上を維持してラストで175まで上げている。月50キロ走行でトボトボ走っているだけのわりにはいろんな面でよくできたと思う。
夕方からはちょっと仕事してから横川、その後はいつものコースで、さんざんお世話になって結局1時半まで。大先生にはじめてお目にかかる。
ラン
6.5k 29m Ave139
ファルトレク
1mー310メートル
筋トレ
ステップアップ
非常に疲れていて、立ちながら寝そうになる感じ。さっと走って終わり。
バイク
1k＋1k＋1k 2m＋2m＋2m
ダッシュ
徒歩
8k 1h20
ラン
13.5k 58m Ave141
そこそこ
筋トレ
腕立て、斜め懸垂、脚上げ、ステップアップ、ぴょんぴょん
キロ4分18のわりに、えらいしんどい。体調が悪い。夜もあまり飲んでいないのにメチャクチャ回った。
バイク 4.5k 9m
ラン 16.7k 1h12
トータル 1h21
ラン
5k 21m Ave154 数値1232
そこそこ、逆風（4.12p）
↓
徒歩
4.9k 52m A94
↓
鴨の吸い物
↓
ラン
3.5k 16m Ave142 数値1262
（4.34p）
ランはいずれも食後すぐだったため、ちょっと腹が苦しかった。最近のトレーナー稼業、とても貴重ないい時間である。
徒歩
8k 1h20
ラン
4.1k 17m
↓
徒歩
8k 1h20
↓
ちょっと（波瀬正吉、秋鹿、遊穂、久礼）
↓
ラン
4.1k 18m
ちょっと寒かった。
バイク
4.5k 9m
徒歩
5k 50m
宇品から酒2升運搬しつつチャリを押して帰る。1時間ほど袈裟掛けしていたら五十肩みたいな症状が...。ここのところしばらく、営業は忙しくないがいろいろやることがあってテンテコ舞いだった。数日ゆっくり動きたい...
バイク 16k 32m
ラン 13.9k 1h05
トータル 1h37
バイク
5k＋6k 10m＋12m
LTぐらい？
筋トレ
灯油缶を片手に持ってチャリ片手運転で1キロ
今日は途中で左右を入れ替え。
バイク
2.5k＋2.5k 5m＋5m
徒歩
8k 80m
若旦那10キロ減量の手伝い。
ラン 13.9k 1h05 Ave142 数値1234
ファルトレク
筋トレ
斜め懸垂、腕立て、脚上げ、ステップアップ
バイク 23k 46m
ラン 6k 30m
トータル 1h16