2005年10月アーカイブ

今日はセントラルが休みだった。昨日の遠足で四頭筋や尻が筋肉痛なのでおおいに休もう。

スイム　2.2k　44m
バイク　175.9k　6h14
ラン　12.4k　1h07
トータル　8h05

ランは体の負担が大きいので，どうしてもスピニングが多めになる。

遠足（己斐峠〜大茶臼山〜畑峠〜丸山〜権現峠〜火山〜水越峠〜武田山〜下祇園駅）
　11k？　3h　Ave101

２０年前の記憶を頼りに大茶臼山の無線塔までの上りを考えていたが，新しい看板にだまされて，きつくてあっという間に頂上に至る道を通ってしまった。

筋トレ
　パートナートレーニング

手押し車とかいろいろ，器具を使わずに自然なかたちで筋肉に負荷をかける。

スピニング
　30.4k　1h06　Ave114

ラン（スピの合間に）　
　7.1k　37m　Ave144　数値1086
↓
筋トレ（スピの合間に）
　ラット，ぶらさがりレッグレイズ，レッグプレス，スイマーズプルダウン，ランジ

心臓の状態はだいたい２〜３割減といったところ。正月ごろにはそこそこ戻るだろう。筋肉は心臓ほどは落ちていない。ランの途中でマットが現れた。

バイク（加計〜安水橋〜湯来〜魚切ダム〜利松）
　38k　1h16　Ave30k　AveHR151
　負荷はバラバラ

帰宅チャリ，のようなもの。主に下り。ほとんど逆風だった。

バイク（利松〜魚切ダム〜湯来〜安水橋〜加計）
　38k　1h22　Ave27.8k　AveHR156
　負荷はバラバラ

通勤チャリ，のようなもの。主に上り。一般人の心臓には負荷が高すぎるかもしれないが，そんなに苦しくないし，今年の方針からするとトレーニング再開してはじめのうちはオッケー。

スイム
　1.2k　24m
　ポポフ＋スイム
　キック

やっぱりランが一番負担が大きい。普通人の身には腰と尻上部，背中上部の負担が大きい。まあしかしこのぐらいなら急がば回れ作戦で一発目さえ気をつければすぐ戻る。

ラン（トレッドミル）
　5.3k　30m
　（10〜12.6kphビルドアップ）

スピニング
　14k　30m
　ややビルドアップ，ダウン

キロ６分からゆるゆる走りはじめる。心拍計の電池が無くなっていたので交換しようと思ったが，コンビニに行くと電池のサイズを忘れていた。買って帰ると案の定ぜんぜん違うサイズだったが，同じ３Vなので無理やりつけて問題なし。キャノンに送るとバクダイ高いのでそんなことはしない。

スピニング
　42k　1h30
　ややビルドアップ

筋トレ
　パートナートレーニングいろいろ

筋トレの導入として相棒と。

スイム
　1k　20m
　ポポフ，キック，スイム

筋トレ（軽めで多め）
　レッグプレス，ラット

スピニング
　13.5k　30m
　回転

今日から復帰。急がば回れ，しかし行けると思ったときはガツンと行く。

バイク　24.1k　1h08
ラン　1k　5m
トータル　1h13

さあ〜〜アイアンマンNZに行けるのでしょうか？行けるとすればあと１９週間。

バイク（奥出雲サイクリング）
　24.1k　1h08
　上りは重めで，下りはブレーキかけて

小雨の中のサイクリングはそうとう気分ロー。来週からの復帰に向けて筋肉に刺激を与える。

ママチャリ（恵比寿〜白金〜三田〜麻布〜虎ノ門〜赤坂〜六本木〜西麻布〜南青山〜北青山〜元赤坂〜信濃町〜四谷〜富久町〜新宿〜大久保〜高田馬場〜百人町〜北新宿〜西新宿〜代々木〜富ヶ谷〜神山町〜松濤〜道玄坂〜南平台〜鶯谷〜猿楽町〜代官山〜恵比寿）
　45k？　4h30

筋トレ
　重荷を背負ってすばやく移動

徒歩は移動範囲が狭いので恵比寿駅のレンタサイクルで放浪。東京の原地形に興味があるので地形の複雑な場所ばかり選んでまわる。行き止まりが階段の箇所は担ぎも入る。タモリのTOKYO坂道美学入門という本が出ていて，共通するものを感じた。

ひと仕事終了。しかしなかなか甘くはなく，開放感なし。

筋トレ
　重荷を背負ってすばやく移動

ラン
　1k　5m
　たんなる移動

移動は疲れる。

NASHI

なしなしなし

そろそろ体重が増えてきたがまだまだかわいい６７キロ。筋肉が落ちているので実質はだいぶ脂肪増。安静時の心拍もだいぶ増。復帰まであと２週間。

なにもなし