スイム
1.6ｋ 34ｍ
400
キック100＊4（＋10〜1.55）
200＊4（3.45c〜3.00〜05）
きつかったのでゆっくり気味に．
2007年10月アーカイブ
バイク
9.5k相当 18m
MTー14m
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち10回），ストローク動作，首，肩
バイク
4.5k 8m
ビルドアップ0.5k〜全開2k
昨日のランで筋肉痛．
スイム 1.5k 30m
バイク 4.7k 8m
ラン 8.5k 37m
トータル 1h15
ラン
8.5k 37m Ave156 数値1168
（80〜85％）5.5k〜22m45（4m08p） Ave162 数値1170
久々に走ったら心拍がおそろしいことに．足は大丈夫だがケツがちょっと痛い．
筋トレ
ストローク動作（動的アイソメトリクス），首
筋トレ
ストローク動作（動的アイソメトリクス）
泳ぐ時間が少ないのを少しでもカバーしたい．
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち10回）
スイム
1.5k 30m
350
100＊7（1.55ー1.25〜1.32）
450
あまりにも練習してなさすぎてヤバいのでそろそろ少しはやらないと落ちる．いちおう帰宅チャリは1kほど全開で走っている．
バイク（エルゴメータ）
4.7k 8m
アップ
6.2kp全力回転〜10sec＊10（rest30sec）
ダウン
高酸素吸ってもあまり楽にはならないようだ．
スイム 1.6k 29m
バイク 9.4k 16m
トータル 45m
バイク（エルゴメータ）
4.7k 8m
アップ
6.2kp全力回転〜10sec＊10（rest30sec）
ダウン
楽な条件で行い，1本目〜10本目までピークが825W〜775Wと落ち込みが極度に少なかった．この条件だとたくさん吸えるので30秒のレストの間の回復が早い気がする．
スイム
1.6k 29m
350＊4
バイク（エルゴメータ）
4.7k 8m
アップ
6.2kp全力回転〜10sec＊10（rest30sec）
ダウン
気合に反してあまり力が入らず，前回よりずいぶん落ちたかと思いきや，1本目850W〜10本目750Wだったので数％減という感じ．有酸素能力はもっとたくさん1割弱落ちているが，こういう短い種類の能力はさほど落ちないようだ．平均パワーは1本目760W〜10本目660W．10本目の落ち込みの少なさは優秀らしい．
スイム 2.4k 45m
バイク 70k 2h01
ラン 13.9k 56m
トータル 3h42
バイクとランは，落ちてはいるが短い距離に限れば思ったほどひどくはない．スイムは思った以上に落ちている．練習量減少の割合としては3種目であまりかわらないので，これは高い強度を入れているかどうかの違いだと思われる．非常に少ない練習量で細々と維持するためには，高い強度を入れ続けるようにしないとマズい．あと体幹は腹筋ローラーで維持できるが，ロングライドできるときのために備えて首の強化を継続しておいたほうがよさそう．
大学チームTT選手権オープンの部（渡良瀬水源地）
チーム百歳 5位
25.75k（公称） 1h06m38 Ave165
アップ
ジョグ 0.2k 1m
スイム 0.15k 3m
スイム
0.75k 12mぐらい
T1
1m30ぐらい
バイク
21.7k？ 33mぐらい
T2
1mぐらい
ラン
5k 19mぐらい
ぜんぜん練習してないし前日2時間睡眠でだるかったのでチームの二人石倉さんと岩崎に迷惑をかけないかと不安だったが，案外走れて，思っていたのよりははるかに動けた．あわよくば3位を，という感じだったが，40秒ほど足りず…．スイムがぜんぜん泳げず岩崎においていかれ，またスタート直後のバトルで石倉さんと離れてしまったことでキョロキョロ様子見の30秒を失ってしまったのが悔やまれる．バイクは後半ちょっと筋肉が疲れたのと，実走をしてないため前傾姿勢に対応しておらず首が痛くて困った．ランはトランジッション直後からびっくりするほど走れ，おそらく全開で行けばもう1分以上は速いと思う．楽しかったので，来年は本調子の自分＆石倉さんと，パワーアップした岩崎でふたたび出場したい．
スピニング
12.8k 24m
RP15sec＊5
明日はスプリントTT.2年前の岩国のときは，7週間完全に休んだのち，4週間のうちに33時間ぐらいの練習で出場した．今回は3週間なにもせずにいたのち，4週間で16時間ほどの練習．ということで，あのぐらいでは走れると思われる．あのときからもう2年経っていて，トライアスリートとして何の進化もしていないことにビックリ！
ラン
7.5k 32m
（80〜85％）2k〜7.48（3.54p）
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち8回）
バイク
5k 10m
全開1m＊2
ラン
0.6k 2m
RP＋150m＊4
スイム
1.5k 30m
ハード50＊4
バイク
30.5k 54m
MTー22m
そこそこ
RP＋1m＊4
ランはあちこち移動するときに速く走っているだけ．
ラン
0.6k 2m
RP＋ー1m＊2
右のふくらはぎが張っている．
スイム 1.6k 32m
バイク 64.7k 2h01
ラン 25.5k 1h55
トータル 4h28
それなりの強度をつけているから効率は良いはず．
ラン
8.2k 39m
イージー
流し150m＊5
メシのあと時間が短くてちょっと苦しかった．昨日までけっこう高い強度が続いたので筋肉がヤバい感じだが，練習自体はちょっとしかやってないのですぐ回復するだろう．
バイク＋スピニング
32k 1h
MTー15m
そこそこ
昼の影響があり，けっこう負荷は高い．
筋トレ？？有酸素運動？？
腕エルゴメータでVO2max〜19m
0.5kp〜2.1kp（0.2きざみ）＊70rpm 各2m ＋ 2.3kp＊70rpm 1m
↓
バイク（モナーク）
14.7k 26m
200W〜4m
360W〜1m ＋ 300W〜2m
200W〜3m
360W〜1m ＋ 300W〜2m
200W〜3m
360W〜1m ＋ 300W〜3m
165W〜6m
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち12回）
上肢のVO2Maxで条件の悪い版．筋肉が疲れているのか，二日前と違って1.9kpのとき145HR，Maxで160HRと低かった．でも2.3kp1分まではなんとか到達したので，真の限界はもっと上かもしれんし，心拍はあまりリンクしていないのかも．すぐにバイクもやったが乳酸がたまっておりきつかった．にしても360Wであれほどきついようでは，だいぶ能力低下している．
バイク
4k 8m
ATの下と上ー2m
↓
ラン
10.6k 48m
そこそこ
体調あまりよくない．
バイク
4k 8m
ATの下と上ー2m
帰宅途中，一瞬踏み倒して終わり．
筋トレ？？有酸素運動？？
腕エルゴメータでVO2max〜19m
0.5kp〜2.1kp（0.2きざみ）＊70rpm 各2m ＋ 2.3kp＊70rpm 1m
7月のときよりも楽なはずの条件だったが，手先や上半身がきつくて7月と同じところで止まった．体は楽だった．心拍もやや高く1.9kpのところで143→150，オールアウトのところで165→174．この心拍上昇分が9月いっぱいで落ちた能力ということだろうか．
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち10回），メディシンボール投げ（速く200回）
スイム
1.6k 32m
100＊5（1.50c〜1.30）
100＊5（1.45c〜1.25〜27）
バイク
10k 19m
MTー16m
ローラーで体幹が疲れていて泳ぐのがしんどかった．
ラン
6.7k 28m Ave152 数値1255
（75〜80％）〜2k 8m14（4m07p）＋（80〜85％）〜2k 7m48（3m54p）
流し30sec＊1
涼しくていい．フォームが崩れない程度で呼吸は2回ー2回の範囲で速めに．上りになるとさすがにキツい．流しは足の動きを抑えないように．ほとんど練習していないから微々たるものだが，強度を高くしているから着々と向上している（笑）