2006年8月アーカイブ

8/31夜

スピニング
 15.4k 33m
 イージー

血流を良くする程度。時間がない。

8/31昼

マッサージ

どうにもしんどかったので諏訪さんにやってもらった。背中?腰にかけてバキバキに張っていて,揉み返し承知で強めにお願いした。コリア前に健太くんもやってもらったそうだ。

8/31朝

ラン
 6k 30m Ave132 数値1287
 ドリル系

まだ背中は重いがそこそこ身体は動く。CPKは高くない,という感じ。

8/30夜

バイク+スピニング
 30.8k 1h06
 イージー

今の時点でポジティブといえることは,非常に暑さに強いことぐらいか??

8/30夕

スイム
 1.1k 22m
 てきとう

体水分量のせいだと思うが月曜は69キロぐらいになっていたのが67ぐらいに落ち着いてきた。昨日ぐらいに全身の疲れがピーク。筋肉痛はぜんぜんない。先週インカレ後に広島で泳いだときより普段の疲労感は強いが,泳いだ感じ自体は感触がよい。週末までに表面上の回復はしても,いざレースペースになったときにどうなるか??やってみないとわからない。

8/21?27

スイム 2.9k 52m
バイク 148.6k 4h55
ラン 28k 2h14
トータル 8h01

ちょっと疲労蓄積気味。今週どう過ごすかがカギ。勉強もしないと…

8/27

さぎしまトライアスロン
 4位
 公称53.5k 2h24m56 Ave163

 アップ
  ツッカケラン2k 10m
 
 スイム
  1.6k?+T1 27m42 
 バイク
  42k?+T2 1h12m08 
 ラン
  10k? 45m06

来週の佐渡に向けて調整レース,ということだったが,暑かったためだいぶ内臓に負担がかかった模様。筋肉痛はほとんどないが,つくばへの移動も含めて背中にどんより疲れが…。スイムは位置取りよく,わりとうまいこと泳げた。バイクは1周目はスイム上陸後落ち着かせるためゆっくり,2?3周目はソコソコ上げて,4周目はランに備えてゆっくり。ランはマメを作らないよう靴下を履いて出発し,いいフォームを心がけて走った。丸くんの背中が見えて抜くところまでの1キロぐらいはちょっと上げて,最後の下り坂?後半1キロは後ろがいなかったのでダウン。あまり追い込まなかったとはいえ先週の疲れもまだ残っているらしく,肝臓周辺の倦怠感や,バイクもランも心拍数ぶんの出力が出ていない感じがあった。今週で疲れが取れるかどうか???来年から沖縄に行く貴洋は,合宿続きで疲れているのになんとランが41分で5位!つい2年まえにやっと完走したとは思えない成長ぶり。しばらくみないうちに顔も男らしくなっていて,沖縄でたくましく成長して欲しいものだ!

8/25昼

バイク(リアルママチャリ)
 14k 30m
 1m*5(比治山)

ちょっと負荷を。

8/25朝

ラン(元宇品)
 10k 49m

少しでも絞ろうと思って朝飯前に走った。背中に少し疲労が残っている。陸上部的なハムの使い方,着地のスムーズさ,逆足の出などなど。

8/24

スピニング
 28k 1h

スイム
 0.6k 12m

マイマイの同伴でセントラルへいった。海パンを忘れたが,バイクパンツで泳いだ。ビブショーツなのでひもの部分を縛ったりしてかなり微妙だった。まだだいぶ疲れている。

8/23

スイム(東雲プール)
 0.7k 14m

ラン
 6k 30m
 ジョグ

マッサージ(らくたろう)

暑かった。クツズレのままバンソウコせずに走ったら痛すぎた。

8/22

バイク(家〜大竹)
 32.3k+32.3k
 1h07+1h07

21日は富山〜広島を学生らしく貧乏輪行で13時間,たいへん疲れた。インカレがすんだので,さっそくブルホーンに付け替えるためにウエキさんのところまで往復。行きはカンカン照りだったのに,帰りはにわか雨に降られて超サイテー。広島の街をまともに横断したわりにはいいペースだ。

8/14?20

スイム 3.2k 57m
バイク 98.5k 3h11
ラン 21k 1h36
トータル 5h44

一発目おわり。週全体を練習としてみると,少なすぎる〜〜

8/20

インカレ本戦
 27位
 公称51.5k 2h08m05 Ave161

 アップ
  ローラー 4.5k 10m
  ラン1k 5m
 
 スイム
  1.6k? 25m08(82位) 
 バイク
  38k? 1h00m50(14位) 
 ラン
  10k 42m07(36位)

 ダウン
  ラン 1k 5m

バイクがダメで当初の予定どおりの展開にならなかったが,それを補って余りがありまくる阿部の活躍で団体は結果オーライの総合優勝!これがあれば自分の結果などどうでもよい。それにしても,12時スタートで風も弱く,アナウンスで35度以上などといっていたがもっといっていたのではないか?フェーン現象おそるべし。まったくひどい暑さだった。

8/19

スイム
 0.5k 10m

学連で小学校のプールを使えるように交渉したらしい。立派な小学校だった。それにしても暑い!

8/17夕

ラン
 9k 44m Ave141
 RP400,400,500?86,86,107(キロ3m35,35,34p)

やや熱っぽい気がしたがとりあえず走った。夕方といってもほぼ30度あり湿度がめちゃくちゃ高かったので心拍がすぐ高くなったが,着地点やバランスを考えながらいい感じで終えられた。レースペース部分は無理やり走るのでなく,フォームや呼吸,レースの感覚を考えながら80?85%で。重いバタバタ靴のわりにはソコソコのペースが出た。

あまりペースを上げていないので微妙であるが,隣席の陸上部の人間がたまたま見てくれていたのでフォームについてきいてみると:
ピッチが遅い→これは自覚しているが脚のモーメントの問題なのでただ意識すれば治る問題ではない
やや上に飛んでいるのではないか→大腿四頭筋を強く使っている可能性あり
など有益なアドバイスをもらった。可能なところはうまく改善していきたい。

8/17昼

スイム(花畑プール)
 1.2k 22m
 イージー
 ときどき25ハード

押入れの修繕工事立会いのついでに花畑プールへ。左の背中が痛いが,水の感触はよい。

8/16

スピニング
 28k 1h
 イージー

昨日背中に疲れが出ていてヨメさんにオイルマッサージをしてもらったが,今日もまだドンヨリ重い。朝は脱水でもないのに頭が痛かったのでスイム練は大事をとって休んだ。肋骨の下あたりや首が痛かったりしてなにかがおかしい。刺激練習は避けた,できるようなら明日軽めにやる。

8/15夜

スピニング
 28k 1h
 イージー

筋肉が重い重い。これがスカッとすれば思うままに動けるのだが。

8/15昼

筋トレ(軽め)
 インナー,肩甲骨の動き,コアスタ(バランス)

背中に疲れが出ている。考えていたよりもさらに抜き気味にするべきか?

8/7?13

スイム 5.9k 2h10
バイク 186.2k 6h35
ラン 35.2k 2h50
トータル 11h35

疲れがとれず週の後半のポイント練習はまったくダメだった。来週の火曜か水曜にピリッとやっておきたい。

8/13

スイム
 2.5k 1h05
 SKPS
 周回

ラン(アップダウン)
 12k 1h Ave140
 〜70%

身体が重かったが,スイムは途中からまあまあ水の感覚が良くなった。スイム直後のランは乳酸がたまっている感じで心拍も高く重かった。トラックの周りの土を走りはじめてしばらくすると今度は腹に空気がたまっているような感じで走りにくくなったので,あまり無理せずはやめにやめた。

8/12

バイク(小貝川サイクリングロード)
 106.8k 3h54 Ave27.3k AveHR116
 超イージー

利根川合流点まで往復。ヨメさんはハードINTをやり自分は超イージーなら一緒に行ける。疲れているのと佐渡の3週間前ということで,ゆっくりで長めに乗ることにした。サイクリングロードの走りやすさは上々で行きは気分よかったが,帰りに常磐道をくぐったあたりから雨が降り始め,そのうち雷がひどくなりはじめた。すぐ近くに数秒おきにどんどん落ちはじめた,だだっ広い平野の何もない田園地帯で堤防の上にいるのは自殺行為だ。見渡すかぎりで自分たちが一番高い。身を屈めてできるだけ低いところに行こうとするが,どうしても何もないところを通らなければいけない時にはマジで身の危険を感じた。無事に帰れてよかったが,落雷で死んだら大笑いされそう。

雨が降り始めるまではいい感じだった,しかし超イージーで心拍数は120いかないぐらいだったが,足はけっこう疲れていてダルかった。後半は徐々に良くなった。ヨメさんは80%心拍あたりで単独で平地34〜35キロふつうに出している,なかなか強い。

060812.jpg

8/11夜

ラン
 9.2k 43m Ave138 数値1291
 Medium(80〜85%)Ave157ー1.6k 6m(3m45P)
 Medium(80〜85%)Ave160ー1.6k 6m03(3m47P)

今日は大失敗。昨日バイクで負荷をかけた状態だったのによくばりすぎた。1600を3本いこうと思ったが2本目で落ちていたのでやめてしまい,全体の距離も少なくなってしまった。佐渡まで考えて練習を引っ張っているが,思ったより回復が伴っていなくてちょっと抜き気味でいかなければまずい。

8/11昼

筋トレ
 インナー,肩甲骨,ストローク(前,後)ソコソコ*2,コアスタ

8/10夜

バイク+スピニング
 43.8k 1h24 Ave135(スピニング部分)
 スプリント(長め)*3
 MT12m(Ave143)+85〜90%3m(Ave159)
 MT12m(Ave141)+85〜90%3m(Ave156)

心拍が上がりにくかったが,疲れた!

8/10昼

スイム(久慈川)
 1k 20m

研究室行事で川でカレー。ひさびさに飯盒で米を炊いて食った。流れに逆らって泳いでいると,水をつかむ感覚がわかりやすい。

8/10朝

スピニング
 14k 30m

英語ハイポはきつい。

8/9夜

スピニング
 9k 20m

まだ負荷をかけられるほど戻っていなかったので,アップで終わり。気がのらないときにはやらないほうがよい。

8/9朝

スイム
 2.4k 45m
 アップ400
 SKPS400*5

ランの坂ダッシュが効いて腰が痛く,かなり迷ったが出席。体幹の支えがきついわりに,ストロークはいい感触だった。

8/8夜

ラン
 14k 1h07 Ave139 数値1246
 (上りダッシュ&下りダッシュ)*2
 流し(長め)*5

速く走るとしても,無理矢理走りではなく,そのまま長く走り続けられるイメージで走らないと意味がない。にしても今日はイージーの日なのでちょっとやりすぎたか?

8/8夕

筋トレ
 インナー,肩甲骨,ストローク(前,後)ギリギリ*3,コアスタ,足上げ

8/8朝

スピニング
 12.6k 27m
 イージー

英語ハイポ。

7/31?8/6

スイム 7.7k 2h46
バイク 262k 9h02
ラン 33.1k 2h48
トータル 14h36

体調が良かったのと,佐渡まで連戦が続くことを考えるとまともに練習ができるのは今週だけということで強度が高かったため,週の後半は疲れてきた。インカレ2週間前だが,来週頭は少し抜いて,後半にはまた少しハードにやる予定。

8/6夕

スイム
 4k 1h20
 SKPS600
 1hゆっくりー3100(プル500*2)

8/6朝

バイク(不動〜湯袋〜北部〜小貝川〜家)
 77.4k 2h51 Ave133
 不動(85+%)ー12m30(330W)
 湯袋(85%)ー10m
 湯袋〜酒屋(85〜90+%)ー8m
 65〜70%ー40m

昨日は暑かったため,日中に大量に水分を補給し,酒を飲んだあとにも1リットル以上補給した。それで脱水は避けられたが,身体に水分が充満しすぎた感じで,今日は身体のキレが悪くて汗の出方が異常に多くちょっと不快だった。不動ははじめのうちに乳酸を出しすぎたため,後半は心拍が落ちず出力が低下気味でヘボかった,しかし練習強度としてはいい感じにコントロールできた。酒屋までのスピードアップ走は阿部と回したが前の4人に追いつかずしんどかった。ドラレースを意識した耐乳酸性の練習としてはいい感じ。

8/5夕

ラン
 8.5k 43m
 イージー
 軽く流し*3

スイム(花畑プール)
 0.3k 6m

だいぶ慣れており日陰はそんなに暑く感じない。

8/5朝

バイク(北部〜松代方面)
 54.1k 1h51  Ave29.2k
 先頭交替80〜85%ー10mぐらい

門田,岩崎と。

8/4夜

ラン
 15.1k 1h12
 ファルトレク

はじめゆっくりゆっくり走りはじめたが,痛いところをかばって走るとフォームがおかしくなって倍疲れるので,思いきって足底を当たり前に使って走ってみた。少し違和感はあるが,ガチガチに固めているのでなんとかなる!キロ4分ぐらいまではなんとかいける。土曜日の状況からすると,我ながらめちゃくちゃ回復が早い!これも,皆生のあと充分すぎるほど慎重に回復したおかげだ。

8/4朝

スイム
 2.1k 50m
 SKPS400
 1個メ*5
 プル100*4
 ドリル50*8

門田が来た。

8/3夜

バイク+スピニング
 42k 1h20 Ave136(スピニング部分)
 MT15m(Ave147)+全力1m(172)
 MT15m(Ave143)+全力1m(170)

バイクはテーピングをはずしてもできるようになった。

8/3夕

筋トレ
 インナー,ストローク(前,後)ギリギリ*3

8/2夜

ラン
 9.5k 53m Ave123 数値1265
 超超ゆっくり

筋トレ
 コア周辺

本当はムチャはやめるべきだが,インカレまで時間がない。レースで走ると決めたからにはじっとしていてもしかたがないので,ガチガチにテープで固めて底のサポートが一番しっかりした靴を履いて走った。キロ6分より遅いぐらいから痛くない範囲でジワジワ上げていき,最後1キロだけ5分03秒。状態を見ながらこういう練習を続けていくしかない。非常にもどかしいが,こういう非日常的なスピードで走ることによってフォームを注意深く観察できるかも。

体温上昇実験はメチャクチャきつかった。実験以降,一日中ずっと調子が悪い。これでひらめいたが,昨日のような心拍の上がりにくい状況のときには,なんらかの影響で基礎体温が低いのではないか?

8/2朝

スイム
 1.3k 30m
 1個メ*4
 200*3

8時半から体温上昇実験。

8/1夜

バイク+スピニング
 46.5k 1h30 Ave138(スピニング部分)
 85%ー5m*5(Ave152,157,158,157,157)
 レスト各5m(60%付近)

終わって膝がガクガクするぐらい追い込んだ。でも心拍は低め。日曜の練習の影響か。左足をかばうために右足のフクラハギに負担がかかっている。

8/1朝

スピニング
 14k 30m
 回転

体調がいいのでバイクにたくさん乗らなければ。

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