ラン
6k 30m Ave128 数値1333
超ゆるく
筋トレ
脚上げ、腕立て、斜め懸垂、ステップアップ
連日2時まで濃い話しながら飲んでいるとさすがに疲れるが、気合いを入れて少しだけ走っといた。やっぱ自分の限度は5合ぐらいのようだ。今日の晩も濃いかったけど、3合でやめといた。
2011年1月アーカイブ
スピニング
23k 46m
そこそこ
昨日の練習で弱い筋肉痛。中休みで大ちゃん収録。しゃべりが適当すぎて、編集が大変だと思う。
バイク 15k 30m
ラン 13.7k 65m
トータル 1h35
最低限じゃわ。
ラン
13.7k 1m05 Ave142 数値1222
筋トレ
脚上げ、ステップアップ、腕立て、斜め懸垂、灯油缶を片手に持ってチャリ片手運転で1キロ
平和大通りが駅伝終了後で人が多かったのでついつい速めに走ってしまったが、その後は落として終わり。
灯油缶はなかなかハードだった。真ん中で手をかえるのが面倒くさく最後まで行ったが、けっこうつらい。
スピニング
15k 30m
MT5m＊2
徒歩（札幌）
7.5k 1h30
重荷
たいして寒くない。
スイム 2.4k 1h10
バイク 27k 54m
ラン 12.4k 1h01
トータル 3h05
長期的視野にたって、筋トレしっかりやります。
スイム（佐伯区スポ）
2.4k 1h10
キック300
200＊5
100＊5
300＊2
筋トレ
プル動作
梶谷くんのお誘いがあってちょうど暇だったので、泳ぎに行った。泳ぐのは相当ひさしぶり、プールで泳ぐのは半年ぶりで、そのあと8月に2回ほど海で水遊びしているが、それを含めて2010年には4回で4.2キロしか泳いでいない。その前の年も数十キロしか泳いでいない。
そんな状態なのでちょっと泳いですぐやめようと思っていたが、サークルも緩く人の後ろで水流もあり、非常に緩い感じだったので意外と泳げた。まあよく考えると心肺機能はそこそこのレベルにあるので、問題は腕とか体幹の筋肉だけではあるが。最後300のところで腕がだるくなってきたので、嫌になる前にやめた。去年の7ヶ月分泳いだので、充分だろう。
にしても、いくら汗をかかんようなゆるゆる強度とはいえ、水温31℃で暑く感じない自分にちょっとガックリ。
藤田さん
数日前から背中の数ヶ所に違和感を感じていたが、首の治療の一環として背中を見てもらい、脊椎の一部の動きがまったくないとのこと。自覚どおり。体調も年末の時点から改善してはいないとのこと、これも自覚どおり。いろいろありすぎて、いくらプラス思考の自分とはいえバテ気味だ。いいことだろうと悪いことだろうと、振れ幅が大きくなりすぎると精神的には疲弊する。明日から数日ゆっくりできるので、あまり考えずにいろいろと回復に努めようと思う。
ラン
12.4k 1h01 Ave142 数値1168
筋トレ
脚上げ、ステップアップ、腕立て、斜め懸垂
3週間あいだがあいた程度にしては、戻りが悪い。というかこれ以上上げて走ると、脚が保たん気がする。曲がりなりにも11月にフルを走り（途中までだが）、30キロ走がらくらくできていたとはとても思えんショボさ。大きなレースでドーンとがんばってから3週間なにもしないのと、事故等で身体にダメージを受けてから3週間療養するのとでは、当たり前だけどぜんぜん違うなあ〜。まあコツコツ戻していこう。
バイク（ママチャリ）
22k 44m
10kぐらいTT的に
寛平ちゃんに会いたくて居ても立ってもいられなくなり、逆風の中かなり踏み込んで走った。五日市の藤垂園のところで会えた。そこから井口のあたりを邪魔にならぬよう何度も行きつ戻りつして、結局己斐のあたりまで追いかけ、白い鯛焼きを買って、観音の平和大通りを東進しているのを見て帰った。
首、背中が痛く、体調はめちゃくちゃ悪い。数日前からひざも痛い。
スピニング
5k 10m
MT軽めー5m
筋トレ
ステップアップ
バイク 15k 30m
ラン 17k 1h25
トータル 1h55
ラン
10.5k 53m Ave136 数値1207
らくらく
筋トレ
ステップアップ、ストローク動作
スピニング
15k 30m
そこそこ
筋トレ
スクワット（動的アイソメトリクスみたいな）
ラン
6.5k 32m Ave143 数値1172
ゆっくり
筋トレ（合間）
脚上げ、腕立て、斜め懸垂
実際には31分41秒だったからキロ4分53ぐらい。先週一発やっているから身体は大丈夫。それはそうとメチャクチャ寒かった。
バイク 20k 40m
ラン 6.5k 35m
トータル 1h15
筋トレ
雪中長靴、雪かき
ひたすらゴロゴロして回復。