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ラン
　13.7k　1m05　Ave142　数値1222

筋トレ
　脚上げ、ステップアップ、腕立て、斜め懸垂、灯油缶を片手に持ってチャリ片手運転で1キロ

平和大通りが駅伝終了後で人が多かったのでついつい速めに走ってしまったが、その後は落として終わり。

灯油缶はなかなかハードだった。真ん中で手をかえるのが面倒くさく最後まで行ったが、けっこうつらい。