低気圧のせいもあるが筋トレが効いて倦怠感が強く、中休みはアンプの回路検討。夜はやっぱり忙しくなり、バタバタ追い打ち等。先週木曜からの謎混みは来月まで続くか。オークランドのホテルも予約済み。
2020年6月アーカイブ
筋トレ
スクワット85kg*27、レッグプレス95kg*30、ローロウ57kg*28、ラット54kg*24、ルーマニアンデッドリフト80kg*21、サイドベント40kg*左右27、アーノルドプレス左右14kg*14、アップライトロウ12kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*16、肩後ろマシン47kg*20、ディップ補助17kg*27、懸垂補助17kg*6、ベンチプレス50kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*10、15kg*12、キューバンプレス6kg(プレスなし)*14、尻12.5kg*4方向22、ヒップスラスト34kg*25、脚上げ*35、ツイストマシン92.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋49kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん12kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
↓
スピニング(Zwift)
14.4k 25m AveHR142 Ave209W
314kJ 平均85rpm
三頭筋は最後まで伸ばしきる意識。そうすると15キロでも効く。中5になってしまったのでいろいろな種目を大きく上げた。
バイク 61.2k 1h57
ラン 13.3k 1h01
トータル 2h58
昨日は特大玉1本を追い打ち。少し時間があったがだらだら過ごした。夜コンデンサの方向性を測定してみたがとてもシビアでよくわからない。オシロのアースをきちんと取らなければいけないようだ。といってもあまり差がないということはどちら向きでもいいということではないか。
今日は朝から頭痛で最悪。昼は最後まで途切れず完売。つゆがなくなってしまいもりつゆをとってから2本追い打ち、夜はめちゃくちゃ忙しくなり7時過ぎに完売。ひさびさに来客100人超。トレーニングはできなかった。
ラン
8.8k 41m Ave141
ズムスタ6周
昨日は疲れてしまい、膝にヒアルロン酸注射してタリーズで休んで終わり。
今日も腹の調子が相変わらずで気力がないのでスタバでアンプ回路の検討、買い出し。その後やる気が出てきたので4時から少しだけ走った。気温31度ながら日陰は涼しい感じだったが、戻ったら異常に汗が出て参った。
ニュージーランド関連は堀さんに連絡、航空券手配済。パスポートをとりにいかなければ。
オシロスコープはよくわからないながら、指で短絡すると波形を得た。低周波回路は一番簡易なプローブで良さそうなので、届いたらコンデンサの方向性を測定しよう。
バイク(北)
38.5k 72m Ave32.1k Ave136/Max162 Ave224W NP237W
967kJ 平均76rpm
行きも帰りも同じ人がちょうどいい感じであらわれて追う格好になったので、うまく負荷を上げられた。行きは追い風帰りは向かい風。昨日の筋トレに続いて脚に負荷をかけたので終わったら脚が限界。肉をたくさん補給しておいた。
筋トレ
スクワット80kg*30 、レッグプレス95kg*30、ローロウ57kg*26、ラット54kg*23、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右25、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*19、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*6、ダンベルプレス左右24kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*14、尻12.5kg*4方向22、ヒップスラスト34kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン92.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋49kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん10kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
↓
ラン(トレッドミル)
4.5k 20m Ave140
12 1000
13.4 1000
15 1500
13.4 1000
山のダメージが少し残っているが、スクワットは問題なかったし走りはじめるとまあまあ軽かった。
夜は浅田シェフがひさびさ来てくださった。
スピニング(Zwift)
22.7k 45m AveHR120 Ave167W
455kJ 平均78rpm
朝から出汁を2つ取ってバタバタ。しかし営業そのものがヒマだった。五、十の日が土曜日の場合は次のウイークデイになるのか?
まずファンクションジェネレータがきた。
パス10につないでチェックするとちゃんと出ているようだ。波形がちゃんとしているかどうかは今のところ不明。
景品のオシロ入門もきた。
インチキマルチテスターもきたのでディーキー基板からAC125とAC128を取り外して測定してみた。壊れてはいないようだし、これで足の間違いもない。
アッテネータをアップデートする件について、可変抵抗部分はそのまま使うことにする。直流が入るわけではないから問題ないし、余る20Ωはダミーロードにすればちょうどいい。
バイク 48.3k 1h32
ラン 22.7k 1h49
トータル 3h21
明日のハリの予約が取れなかったので、予定変更で今日トレ休みにして整骨院へ。夜は充分な量を追い打ちしていたが突然ラッシュがはじまり、営業中にも小玉で追い打ち。昼夜でひさびさ110食以上出た。
ラン
17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h24 Ave127
山(階段下りたところまで) 53m53 Ave130/Max150
今日は気候が快適すぎてヒマだった。気温が高すぎないので山へ。走りはじめるととても身体が重かったが、ゆっくり走ってごまかした。気圧のせいと、古いシューズのクッションがダメになっていたのもあるかも。ここのところ走っていないので後半は脚が疲れた。
今日は計画的休養。配達後、図書館でオシロスコープ入門を借りて、コーナンでカレントリミッターの材料を買って戻り、夜営業の準備。
仮にショートしていても
100W球が光るだけ。安全。
ファンクションジェネレーターを余裕の2500円で落札。
筋トレ
スクワット80kg*30 、レッグプレス90kg*30、ローロウ57kg*25、ラット54kg*23、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右25、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*18、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ベンチプレス50kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*14、尻10kg*4方向27、ヒップスラスト34kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン92.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん10kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
↓
ラン(トレッドミル)
5.2k 25m Ave140
12 3000
13.4 1000
15 500
12 700
前回骨盤の入りがおかしかったときがあったので今回はベルトをつけてスクワット。かなりしんどかったが30回クリアできた。左足首がおかしいのでランは加減して。
アンプ作りはなかなか手がつかない。一歩ずつ前進しないと完成しないので計画を立てないと。
バイク(宇品)
29.4k 54m Ave32.7k Ave130/Max159 Ave233W NP248W
754kJ 平均78rpm
コロナやらなんだかんだで、大友選手ライド以来3ヶ月ぶりぐらいの実走。めんどくさいので宇品でギザギザライド。ポジションはわりといい感じで、尻が決まるのと上半身も楽。
それに先立ちシャーシの穴あけ。鉄板なので苦戦するかと思ったが、リージャクソンの動画を観てイメージができていたのと、結局はドリルの「刃」次第。ポンチ→3ミリで下穴、で問題なし。バリをきれいに取ってから丸洗い。
チャリから帰ってトランスを合わせてみるとぴったり。出力トランスの配線を通す穴は現物合わせでアルミシャーシのほうにあける。動画ではみんな「チャシ」と発音しているようだ。
スピニング(Zwift)
18.9k 38m AveHR113 Ave149W
340kJ 平均78rpm
↓
ラン
4.1k 21m Ave121
午後からとても体調が悪くなり、だらだらしたりガラクタを発送してトレーニング開始。眠くてパワーも出ない。暑い中で動いたほうがいい気がして少しだけランをしておいた。めちゃくちゃゆっくりジョグでもフワフワなので早めにやめて、プロテインバーを3本食っておいた。夕方長野さんも調子悪いとのことだったので気圧の関係なのだろうか。明日は少しでも外乗りをしておきたい。
右ひじを庇っているせいか右手の甲が痛くなってきた。今日は精神的に疲れてトレーニングする気がなくなったのでガラクタを発送、ブレーキシューを交換。20年間で固着してしまいゴムを外すのにえらい苦労した。
下川から突然連絡があった。生きてたようで安心した。
バイク 36.5k 1h06
ラン 5k 25m
トータル 1h31
筋トレ
スクワット80kg*28、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右25、ローロウ57kg*23、ラット54kg*21、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*17、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ベンチプレス50kg*14、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*28、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向27、ヒップスラスト34kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん9kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
↓
ラン(トレッドミル)
1k 5m
昼営業スタートでつまずき切れ端を食うヒマなし。筋トレは上半身がダメ。ダンベルプレスをやる自信がなかったのでベンチプレスに変更。タオル忘れるし、外で受付のねーちゃんが吸ったタバコが臭いしランは1キロでやめ。今週はいろいろあったし、営業も売り上げがないわりにバタバタで疲れたのでOKとする。
ヤフオクでガラクタが8000円超で売れたし、調子に乗って入札してたらオシロスコープが3200円で落とせた。図書館で「オシロスコープ入門」でも借りてこよう。
ラン(トレッドミル)
4k 20m Ave127
↓
エアロバイク
5.1k 10m Ave124
昼は雨が降らずひとり減体制に対して予想外の来客だったが、無心で動いていたら問題なく回った。明日に備えて少しだけ動いておいたが妙に動きが悪かった。
スピニング(Zwift)
21.7k 38m AveHR138 Ave214W
489kJ 平均79rpm
水曜はアウトレット、健太郎とは家遊び。木曜はマクドで配線図。今日は坂田昆布に行ってからスピ。悩まされていた問題は解決したとは言い難いがなんとなく気勢を削がれてしまった。怒りが持続しない自分の性格に問題があるようだ。
筋トレ
スクワット80kg*25 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*19、サイドベント40kg*左右25、ローロウ57kg*23、ラット54kg*21、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*16、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*28、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻12.5kg*4方向22、ヒップスラスト32kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん9kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
↓
エアロバイク
9.7k 18m Ave136/Max150
負荷16 12m
負荷17 3m
負荷15 3m
スクワットはまだ厳しい。
資料を集めまくったのはいいが収拾がつかない。どの定数で部品を注文したのかも怪しくなってきたので、涼しいスタバで紙を拡げて検討。ギャレットで足らずを注文したが、抵抗は定数を変えて実験する用にダブってもいいやという感じで。自分で回路を書いてきちんと拾い出してみないといけない。
それはそうとフィジカルグラフィティはどうやらAC30を使っている。それもトップブーストっぽい。マーシャルもどきに飽きたらトップブーストの定数に戻してもいいか。
バイク 45.4k 1h20
ラン 16.6k 1h21
トータル 2h41
ラン
9k 43m Ave138
ズムスタ6周
今日は平時の9割。夜も多く、充分用意していたが6人ぐらい帰ってもらった。ランは暑かったがキロ4分15切るぐらいまで。
スピニング(Zwift)
28.6k 51m AveHR132 Ave190W
583kJ 平均82rpm
アンプに取り掛かる余裕がない。
筋トレ
スクワット80kg*23 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*19、サイドベント40kg*左右25、ローロウ50kg*35、ラット49.5kg*32、アーノルドプレス左右14kg*12、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*26、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト30kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
↓
スピニング(Zwift)
4.4k 8m AveHR142 Ave217W
105kJ 平均87rpm
スクワットはもう少しいけたが、口を覆っているのがしんどいので無理せず。スクワットがまだ満たないのでかんちがいしていたが、他の種目は規定を超えている。毎回限界までやるのは精神的にキツい。アーノルドプレスはベンチを起こして座って腰に負担をかけないように。ダンベルプレスだけは相変わらずダメ。帰って短時間スピニング。
ラン
7.6k 38m Ave132
ズムスタ5周
目線を上にして遠くを見るようにしてみる。路面ばかり見て走るクセがついていたようだ。これで首の後ろのコリが出なければ。
バイアスは4つとも調整できるようにしたほうが良い。また、リンクスイッチよりカスケードにしたほうが良い。AC30ノーマル、JMP、PLEXIブラウンなら応用範囲が広い。
というわけで、Weberからアルニコブルーが届いた。
Mojoからもようやく抵抗が届いたが、案の定というか抵抗値をきちんと書いてないし1つ間違ったものが入っていた。バカ高い送料かけてこれなのでギャレットで買った方がよっぽどマシ。もう使うことはないだろう。ヤフオクで落としたケトナーのキャビも届いた。こちらには1230-55を入れる予定だが送料が厳しい。
LTspiceもようやく役に立ち、チョークには30mAちょっとしか流れないことを確認。これで安心して使える。他の定数もかなり変えてみたものの、波形が変わるのはわかるが音を聴かないと本当のところはわからない。
午前中はゆっくりしつつ、思い切って部屋の配置換え。午後は宇品でラジコン、ほの湯。
スピニング(Zwift)
12.4k 21m AveHR129 Ave180W
228kJ 平均81rpm
トラブル続きでイライラ。寝不足で体調も悪い。切り捨てられるものは切り捨てたいものだ。
筋トレ(半分)
スクワット80kg*15 、レッグプレス90kg*25、ルーマニアンデッドリフト80kg*15、サイドベント40kg*左右25、ローロウ50kg*35、ラット49.5kg*32、アーノルドプレス左右14kg*12、アップライトロウ左右12kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*13、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*24、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*20、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト30kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
歯医者→散髪→時間があったので筋トレ。右の上5本目の銀歯が取れた。中が虫歯になっていたらしい。継ぎ目から侵食されたのだろうが、それは前回の治療の問題であってフロスをしていても防ぎようがない。噛み合わせ調整で、敢えて少し高めでOKにした。左ばかりで噛むクセがあって左のコリが出るのかもしれないので、もしかすると治るかもしれない。尻の筋トレでは今回は弱ってなかった。
バイク 61.9k 1h57
ラン 7.3k 35m
トータル 2h32