筋トレ（上半身）
ローロウ60kg＊25＋10、57kg＊15、ラット59kg＊27、サイドベント40kg＊左右34、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19＋アーノルドプレス左右12kg＊15、肩後ろ47kg＊16、ディップ補助7.5kg＊26、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊24、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
8k 36m Ave146／Max161
12 1000
13.4 4000
15 1000
13.3 2000
↓
筋トレ
レッグプレス75kg＊60
どういうわけかしんどい感じでローロウが引ききれない。幅広バーにすればいけるかと思ったがそうでもない。肩の種目をちょっと変えたところ肩後ろが厳しくなった。測ってみると体重が67キロ台に落ちていてこれが原因なのかも。そのぶんランは楽だった。あまりにも脚の筋トレをやらないのはアレなので、ダメ押しで軽めにレッグプレス。タイミングを考えてバイクのトレーニングに影響しないように工夫して入れていこうと思う。