筋トレ（上半身）
ローロウ57kg＊35、ラット59kg＊24、サイドベント40kg＊左右34、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20＋アーノルドプレス左右14kg＊7＋12kg＊5、肩後ろ47kg＊24、ディップ補助7.5kg＊26、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、レッグプレス75kg＊60
↓
エアロバイク
10.7k 20m Ave130／Max139
負荷16 12m
負荷15 8m
背中の種目で引ききること、ネガティブもきちんとやることを心がけて。アーノルドプレスのときふつうのベンチに腰かけてやったので腰に負担がかかった。
売電はアルツのふりをしているがじつは相当な様子。正義が勝って正しい世の中に。