筋トレ
ラット56.5kg＊22、ロウ56.5kg＊32、サイドベント40kg＊左右30、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右7kg＊16、腕振り左右12kg、ベンチプレス50kg＊20、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、ディップ＊15、片足ぴょんぴょん14kg＊70、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
12.7k 25m Ave114
負荷15
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ラン（トレッドミル）
2.9k 14m Ave129
12 2000
18 300
12 600
昼から中耕作業を半日やり、上福岡のエニタイムへ。ケーブルのロウイングマシンがなく、軌道が合わなくて難しかった。そもそもストラップを忘れていて、ラットとロウイングはまだなんとかなったが、サイドベントの40キロダンベルがまったく耐えられなかった。全体にマシンも少なく、できる範囲で。その後、目をつけていた店にいき刺身で晩酌、天ぷら定食。