筋トレ
ローロウ57kg＊40、ラット56.5kg＊25 、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右20kg＊23、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊29、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
5.2k 25m
12 3000
13.4 2000
12 200
↓
スピニング（Zwift）
24.5k 40m Ave213W
513kJ 平均88rpm
心拍計が不調でまともな数字が出ない。