筋トレ
ラット56.5kg＊27、ローロウ57kg＊40、サイドベント40kg＊左右49、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊28、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右20kg＊21、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
8.6k 40m Ave137
12 3000
13.4 2000
15 1000
13.4 1000
18 300
12 1300
iOSをアップデートしたらアドホック接続が超不安定になり、とくに健太郎のiPadが使えないとZ会ができなくて困るということもあり朝からイライラ。今日は3人体制にもかかわらずとても忙しく、1時半前に売り切れたが昨日とほぼ変わらない売り上げ。そうこうしていたらMacのアップデートが来ており、家に帰ってからやったところWi-Fiが安定した。動きも良くなった感じだが、iPhoneもMacも一部ソフトが落ちる。
背筋台では右ひねり、収縮を意識してバランスを取る。首は頭を低くするのを意識、首の力だけでなく支えられるかも？Amazonで目を付けた安い心拍ベルトがとても良く、ほとんどエラーを出さなかった。たくさん買っておいたほうがいいかも。終わって焼肉大和。