筋トレ
ラット56.5kg＊22、ローロウ57kg＊32、サイドベント40kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊23、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊24、ストローク後半20kg＊16、三頭筋15kg＊24、キューバンプレス5kg＊12、サイドストローク左右10kg＊24、脚上げ＊28、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右16、片足ぴょんぴょん12kg＊75、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
14.6k 26m Ave124 Ave217W
338kJ 平均86rpm
3時から先生との面談。去年は結局1回こっきりだった。相変わらずの調子なので8割の回数で。