スピニング（Zwift）
55.8k 1h30 Ave128 Ave232W
1252kJ 平均84rpm
↓
ラン
5.8k 25m Ave133 数値1468
近所5周
↓
スピニング（Zwift）
17.2k 30m Ave133 Ave201W
362kJ 平均83rpm
相変わらずなのでゆっくりスタート。
20分アップ後、
40分231W127HR＋20分245W136HR＋5分286W149HR＋5分250W145HR
ランはラップごとに
キロ4分32で130HR、キロ4分15で144HR、キロ4分06で150HR、キロ4分02で153HR、キロ4分32で144HR
戻って
10分219W133HR
からダウン20分。
夕方は千田公園でどんぐり戦争。どんぐり少ないのでへんな松ボックリみたいなやつ。
