筋トレ
スクワット60kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ47kg＊25、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、ケーブルプルオーバー26kg＊25、三頭筋26kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン75kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン
2.4k 12m Ave128
今日は朝からイライラするしメンバーが弱く12時半まではかなりしんどかったが、その後落ち着いたのでなんとかなった。あまり時間がないので急いでジムへ。引き続きリハビリ強度で。スクワットできちんとベンチに尻をつけるのと、ローロウはしっかり引けた。しかし胸と肩はキツく、血圧が上がると血管が切れそうだったので無理せず。ランもあまりやる気が出ずすぐやめた。