筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、三頭筋25kg＊25、ショルダープレス左右11kg＊20、リアレイズ11kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊25、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
13.6k 21m Ave145／Max166 Ave226W NP233W
288kJ 平均87rpm
選別があったがスケジュールの関係で無理やりジムに行っておいた。ようやくインフル前の負荷に戻った。終わってから追い打ち。