筋トレ
スクワット70kg＊30、レッグプレス80kg＊30、ルーマニアンデッドリフト72kg＊20、サイドベント36kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊18、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊16、ディップ補助19kg＊18、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン87.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
12k 23m Ave121
負荷15 10m
負荷16 10m
負荷15 3m
中3日で行けそうだったので、プロテインバーを食ってアニマルパックとバファリンとプレワークアウトを飲んで筋トレ。トレーニング中はプロテインとデキストリンとグルタミンのミックス、終わってからプロテインとグルタミンのミックスを飲んで、プロテインバーは食わずにコストコへ行ってホットドッグとスライスピザのチーズ。肩後ろは持ち方を変えて効くように。首は負荷なしで。横になってストレッチしていたら気分が悪くなった。