筋トレ
スクワット65kg＊30、レッグプレス77.5kg＊30、ルーマニアンデッドリフト72kg＊20、サイドベント36kg＊左右20、ローロウ47kg＊29、ラット47kg＊27、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊17、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊15、ディップ補助19kg＊17、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）30kg＊20、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋42kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん5kg＊90、腕立て30、コアスタ、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨）
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エアロバイク
8.2k 16m 216kcal Ave194W Ave116
負荷15
トレーニング前にアニマルパックとプレワークアウトとプロテインバー、トレーニング中にプロテイン／デキストリン／グルタミンのシェイク、トレーニング後にプロテインバーとプロテイン／デキストリン／グルタミンのシェイク。このパターンでいこう。首の調子が悪いので今日は首はなし。
夜に財満さんが来てくださった。奥さんとは20年以上ぶり。