ラン（トレッドミル＋廿日市大橋）
30k 2h18 Ave145 数値1220
75％（Ave153）ー7.3k 30m53（4m14P）数値1233
75％（Ave152）ー7.3k 30m52（4m14P）数値1245
流し（18km/h）30sec＊3
スイム
0.5k 15m
雨が午後まで降っていたのがやみそうだったので，スピニング５時間よりはいっそ明日をバイクの日にすることにした。基本的にはバイクで疲労した足でランということにしているが，たまにはよかろう。雨のやむのを待つためと距離調節で，前後２キロずつトレッドミル。筋肉が異常に調子良く，その反面心拍数は高く，おかしな感じではあったが，とにかく体感的には軽い感じでこなせた。ペース走部分も，リラックスして筋肉を極力使わないような意識で。ランでのポイント練習の第一回目だからか昨日の練習の影響か，７５％２本目の後半はガス欠間際のような感じでしんどかったが，なんとかペースを保った。ジュース補給をしたあとトレッドミルで流し。
スイムは鬼コーチ特訓をしていたら自分の泳ぐ時間が無くなってしまった。しかしその甲斐あって弟子の泳ぎは明らかに向上した。