筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット56.5kg＊25 、サイドベント40kg＊左右48、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊15、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右20kg＊23、プルオーバー（三頭筋）20kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊28、キューバンプレス5kg＊15、サイドストローク左右10kg＊30、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.7k 22m
12 3000
15 1000
18 300
12 400
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エアロバイク
4.7k 9m
中7日で筋トレは調子よくできた。ランは着地とピッチを意識して。キロ3分20のところは意識したけど191spmにしか上がらない。館内が暑いのでエアロバイクでダウンして終わり。