筋トレ
ローロウ57kg＊37、ラット57kg＊24、サイドベント40kg＊左右38、インクラインサイドレイズ左右7kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊11、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右18kg＊16、プルオーバー（三頭筋）18kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ケーブルプルオーバー35kg＊30、三頭筋15kg＊28、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊80、レッグプレス75kg＊25緩めず、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
4.6k 9m
負荷15
右の股関節がおかしい。全体に軽めに。レッグプレスは股関節メインで。