バイク
110.3k＋5.8k 3h55＋11m Ave139＋138
ー114HR 9m
115ー132HR 49m
133ー151HR 2h34
152ー170HR 22m
先週とほぼ同じコースで偵察込みで。先週よりは進歩あり。音戸を時計回りにまわるのはオッケー。才越峠でなく鹿川のほうへ行ったら砂利道があったのでダメ。砲台山の上りは6.4キロで370m上るのでわりと使えるが、北の方へ下るのは3.9キロしかなく狭くて危険。心拍の低い9分がこの下り部分。小用のほうへ行かず青年の家の方へ抜けるのはオッケー。次からは上った道を下ることと、能美島をもう一周で距離調整すればいい。補給はミニようかん6つと途中でカフェイン強化ペプシの200ml。
ということで、そこそこ風も吹いていたが、はじめの30分からようかんを食うのがよかったのか、最後まで脚は回った。やりはじめて1年半ほどだがようやく高回転が身に付いてきた感じ。上りと危険な下りを除くとアベ30キロはクリアしているので合格。