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筋トレ
　ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、股関節ストレッチ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ
↓
エアロバイク
　8.2k　20m
　255kcal　平均208W
　負荷25　50rpm　10m　280W付近
　負荷5　104rpm　10m　140W付近
↓
ラン（トレッドミル）
　0.4k　2m

買い出しがあるのでさっさと終わり。