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筋トレ
　ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ10kg＊50、肩ストレッチ、股関節ストレッチ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト
↓
エアロバイク
　34.4k　1h
　585kcal　平均148W　104rpm
　負荷5
↓
スイム
　0.8k　13m
　プル400　6.25
　スイム400　6.15

メディシンボールを投げる気力がなかったし疲れているので、リラックスして泳いだ。