ラン
19.1k 1h32 Ave141 数値1209
143〜155HR 37m
〜143HR 55m
行き3.25k 16.26 Ave135
千田公園24周
9.53（2キロ） Ave139
4.49 Ave139
4.44 Ave140
4.26 Ave148
4.25 Ave149
4.26 Ave150
4.26 Ave150
4.56 Ave139
4.45 Ave142
4.47 Ave143
4.40 Ave136
帰り3.85k 19.20 Ave144
↓
筋トレ（ランの途中）
階段57m（上り＋下り）＊3 MaxHR165、168、171
身体が動きはじめるまでに30分、いつから痛かったのかおぼえていないが右かかとが痛い。いまの体重だと、150HRでキロ4分20出ていればとりあえずオッケーに近いので、当面そのへんで。階段上りは帰りの途中で。相当きつかった。