筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット45kg＊40、スクワット90kg＊50、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊40、腕立て35、コアスタ、サイドベント左右22kg＊40、腹筋マシン、ツイスト（プレート）15kg、ストローク（下まで）22.5kg＊40、三頭筋15kg＊20、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス（座って）8kg＊20
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エアロバイク
12.7k 25m
328kcal 平均215W Ave147
負荷8 180W付近 5m
負荷10 220W付近 10m 145〜150HR
負荷12 260W付近 5m 160HR付近
負荷8 5m
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ラン（トレッドミル）
2k 9m
16kph 1000 165HR＋
11.5kph 1000
筋トレで気合いを入れるため、はじめにレッドブル投入。間隔が開きすぎて同じ負荷では厳しい感じだったがなんとかがんばった。重量はどうでもよくて、実際に筋肉に効かせないと意味がない。極力ネガティブ動作を丁寧に。心拍は高くてランのキロ3分45では167HRとかになっていたが、呼吸は3回2回でたいしてしんどくなかったので、心拍計がピッチを拾ったのかもしれん。
ところでYouTubeにマイルスのブートがたくさん上がっている。たいしたものは転がってないだろうと思いきや、まだ持ってないものや悩んで買わなかった映像、ぜんぜん知らない高音質のものもいろいろある。マイルスを聴け！で確認せにゃいけん。西新宿の怪しい店で漁るよりたくさんあるし、音質も128kbpsなのでブートには充分。CD-RのブートでもLP時代にくらべるとずいぶん安くなったと当時は思ったものだが、YouTubeでザクザク手に入るとは素晴らしい時代になったものだ。