エアロバイク
15.4k 30m
281kcal 平均140W
負荷5 15m
負荷6 15m
↓
筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、ショルダープレス左右7kg＊30、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）50、上体支えて脚上げ
↓
エアロバイク
15.1k 30m
331kcal 平均174W
負荷7 15m
負荷8 15m
↓
ラン（トレッドミル）
3.3k 15m
12kph 900
13.4kph 1000
15kph 500
18kph 300
12kph 600
朝からだるいが風邪は治ったように思うのでルネへ行っておいた。いきなりスクワットをやる自信がなかったのでアップしてから。