筋トレ
スクワット50kg＊50、ストローク20kg＊50、ストローク後半15kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊40、ショルダープレス左右4kg＊50、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（5k）
↓
ラン（トレッドミル）
3.1k 14m
12kph 1000
15kph 1000
18kph 300
12kph 800
↓
エアロバイク
10.1k 20m
224kcal 平均177W
負荷12 3m 255W付近
負荷6
17m
寝付きが悪く寝不足だったが、昼営業はゆるく終わったので少し筋トレ負荷をアップ。ネガティブ動作を丁寧に。ランのあと休息不完全でバイクの負荷をかけるのがしんどかったので、無理な動作になるのはダメだし汗もヤバいし、そのまま終わりにした。
そして本日はこの後が本番だった。夜営業は6時前からメチャクチャに混んで7時過ぎに売り切れの紙を出し、少し長引いて終了。疲れた。