8/22夜

スピニング（家）
　10k　20m　Ave129
　70〜85％ビルドアップー8m

↓クイトラ

ラン
　13.3k　1h　Ave152　数値1167
　80〜85％（Ave161）ー12m
　心拍をあまり落とさずrecoveryー12m
　80〜85％（Ave162）ー12m

あまり調子は良くないが，気合だけは入っていたのでがんばった。遅いが苦しかった，まあ皆生のあと70キロしか走れてないので贅沢は言えない。