スイム
1.7k 30m
ポポフ＋スイム200
プル1200（楽に）
スピニング
36k 1h12
ビルドアップ
ラン（トレッドミルでスピの合間に）
3.5k 15m
ビルドアップ（〜17km／h）
2kー15〜17km／hで上げ下げ
今日はあまり上げずに2時間ぐらい体を動かす。トレッドミルではちょっと流し〜15km／hで回復させるイメージで。体重が68キロになっていてしかも足が弱っているのでヒザ下〜足底がつらい。左の足指が使えない理由が分かった，左の足首〜かかとがちょっと痛んでいる。まああと2週間ボチボチ走り続けていれば固まるだろう。