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スピニング
　38k　1h16
　60〜６５％キープ
　MT（軽め）ー15m

筋トレ（スピの合間に）
　メディシンボール投げ，コア，肩ほぐし，スクワット（70k＊15＊3，50k＊20速く），片足レッグプレス，スイマーズプルダウン

ラン（トレッドミル）
　1.3k　6m
　RPー2m
　ダウン

横で人が待っているのにユックリチンタラ筋トレして，体を鏡に映して見とれている，ありゃいったいなんなんだ〜〜ちょこっとだけ注意しておいた（笑）