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筋トレ
 スクワット60kg*50、アップライトロウ12.5kg*50、ストローク22.5kg*50、三頭筋17.5kg*50、レッグプレス(深め)60kg*50、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面+腕立て

エアロバイク
 22.9k 40m
 473kcal 平均188W
 負荷9 10m 230W付近
 負荷7 20m 185W付近
 負荷5 10m 140W付近

整骨院でヒザの様子をみてもらったが、軽い腸脛靭帯炎のようだ。いまのところだいたい数日で治っているのでたいしたことはない。足首のアライメントをチェックして以降、アキレス腱のあたりはいいがヒザのあたりの角度が変わったかもしれないのと、ふだんあまり走っていないのにいきなり30キロ走、とかいうのが良くなさそう。あまりひどくならないように気をつけなければ。

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