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筋トレ
 ストローク20kg*50、三頭筋15kg*50、アップライトロウ12.5kg*50、スクワット70kg*50、レッグプレス(深め)60kg*50、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面+腕立て、フロントランジ(自重)左右10

エアロバイク
 17.2k 30m
 347kcal 平均183W
 負荷7 15m 185W付近
 負荷9 4m 230W付近
 負荷11 1m 275W付近
 負荷5 10m 140W付近

やたら混んで昼営業は新記録、あと一歩大台に届かず。夜はゆっくりだったが、健太郎2歳の記念で初そば。食いつきがよくほぼ完食。

追い打ちのスキマでルネへ。ブレーキをかける動きでエキセントリックになり腸腰筋に効くというのでランジを軽くやってみることにするか?エアロバイクは目盛り14の前乗り。275Wがだいぶ厳しいが、ほんまはもう少し出力は出てそう、1割ぐらい過小表示のようにも思う。筋トレの日はいくらか糖分を入れたほうがよさそうだ。

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