筋トレ
スクワット40kg＊50、ストローク17.5kg＊50、ストローク後半15kg＊50、デッドリフト（ダンベル）36kg＊30、ショルダープレス左右4kg＊50、腹筋マシン、背筋、腹筋台、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（自重）
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エアロバイク
10k 20m
232kcal 平均185W
負荷6 10m 145W付近
負荷13 3m 275W付近
負荷6 2m
負荷13 3m
負荷6 2m
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ラン（トレッドミル）
2.3k 10m
15kph 750
12kph 400
15kph 750
12kph 400
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スイム
0.2k 3m
昼は蒸して昨日よりは忙しかった。風邪感はあるが動けるのでルネへ。NAPの新しい本、訳がひどいが内容はいい。まじめに読むとめんどくさいが、てきとうにつまみ読みした範囲の新しい知見に基づいて、いや自分で考えたわけではないから知見とはいえないが、経験的にやってきたことの裏付けとなるような内容が多く、それに基づいて多少これまでとは変化のあるトレーニングをしてみようと思う。今年のオフトレこそはパワーメーターを装着しなければ。今日は手はじめに、75%見当で3分、ひと月以上オフっていたので80%を超えていたかもしれないが、まあまあ。体重は1キロ弱増えているが、血液が減った分を考慮してだいたい1.5キロぐらいたるんだものと思われる。夜営業はまあまあ忙しくて終了。