筋トレ
レッグプレス85kg＊20＊2、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ44kg＊25、ラット47kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊22、ケーブルプルオーバー31kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊23、ショルダープレス左右12kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊25、肩後ろマシン19kg＊25、腕立て25、コアスタ、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊25、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
6.7k 30m Ave148
12kph 1000
13.4kph 2000
15kph 1500
13.4kph 1000
18kph 300
12kph 900
昨日はせっかくの夏休み最後の日なのに雨で泳ぎに行けず。こども文化科学館で一日中遊んで、焼肉大和で締め。ビールに焼酎が混ざっているのか発泡酒なのか、ひどくまずかったので1杯で終わり、ちょっとテンションダウン。
今日はやや風邪気味。前回のスクワットから腰が痛く、今朝はちょっと調子良かったがスクワットもルーマニアンもツイストも背筋台もなし。レッグプレスでもちょっと腰に負担がかかったが問題ない範囲。全体に正しい動作を心がけて重りを落としてゆっくりやった。特に三頭筋は効いているのを確かめながら。首の調子も悪いのでなし。
ケーラーでは1、2弦があまりにも不安定なのでアーニーボールの強化弦を買ってみた、昔はこの手のものはなかったように思うが、トレモロ用みたいな感じで各メーカー出しているようだ、ただし開けてみると思いっきり錆びていた。とりあえず張ってみて、安定性を確かめてみる。
日誌にアクセス制限をかけようと.htaccessにIPアドレスを書いてサーバーに流し込んだところ、スタイルシートが崩れてログインできなくなり、肝心のアクセス制限はできていなくてなんのこっちゃ。帰ってから不可視ファイルを視えるようにして、ただファイルを抜いただけではうまくいかないかったが、旧のファイルがあったので入れ替えて復活。