筋トレ
レッグプレス65kg＊30、ワンハンドロウ右16kg＊20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊25、ローロウ44.5kg＊20、ラット45kg＊25、サイドベント26kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊25、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋21kg＊25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし
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ラン（トレッドミル）
4.9k 22m Ave142
12kph 1000
13.4kph 2000
15kph 1500
12kph 400
腰が不安なのでスクワットはなし。