筋トレ
スクワット60kg＊15、レッグプレス75kg＊15、ワンハンドロウ左右20kg＊15、ラット47kg＊15、ダンベルプレス左右20kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊15、ショルダープレス左右10kg＊15、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向15、脚上げ＊15、ツイストマシン72.5kg＊左右15、サイドベント26kg＊左右15、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
32.2k 60m AveHR139／Max162 Ave226W NP233W
817kJ 平均83rpm
筋トレは3週間ぐらい空いたので軽めに。スピニングは6分のところから、22分213W平均でAve131、16分271w平均でAve154、11分220W平均でAve143、1分314W平均でMax162、で計50分235W平均。