ラン（トレッドミル）
5.3k 25m
396kcal
12〜12.9kph
↓
エアロバイク
11.2k 20m
104rpm 199kcal 平均152W
負荷5 10m
負荷6 10m
↓
ラン（トレッドミル）
3.2k 15m
244kcal
13.4〜12kph
大急ぎで散髪に行き、ルネへ。腹減って動きが悪かったので、クリフバーをひとかじり、いろいろ動いて飽きないようにした。トレーニング後、風呂に浸かって→サウナ13m→冷水浴→2mぐらいで時間切れ。
体重64キロ切ったあたりでしばらく停滞していたが、むくんでいたようで、昨日サウナの後に水分が戻ってもあっさり63キロ切った。まだ脚の脂肪があるので62キロぐらいまで落とせればいいのだが、練習も減るのでどうか？練習は強い意志のみではときにマイナスを食うときもあるが、減量は強い意志あるのみ。そんなことより問題は筋肉を落とさないように脂肪だけ減量すること。
ところで背骨の状況は上々で、痛みもほとんどなくなった。前かがみで歪んだことに加えて筋力が落ち、そこに以前同様のトレーニングの負荷がかかって特定部位の骨に負担が集中したのではないかという話だったが、その方向であっているみたい。右の骨盤の付着部をほぐしたあとに違和感があった部分も徐々によくなってきた。