筋トレ(維持)
骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右10kg*20、背筋台でストローク(左右4kg)
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ラン(トレッドミル)
13.2k 60m Ave132
12kph 2000
13.4kph 6000 Ave133/Max139
14.2kph 1000 Ave141/Max144
15kph 1000 Ave145/Max148
14.2kph 1000 Ave141/Max147
13.4kph 1000 Ave138/Max142
12kph 1200
昼営業は昨日のぶんまで来て忙しく1時半で売り切れ。追い打ち2本の準備をして1本打ってからジムへ。ゆるめのペース走を10キロできた。帰ってもう1本。夜はわりとヒマだった。
それにしても今村のときになぜチャレンジしなかったのか。あれは完全にアウトだっただろう。