筋トレ（維持）
骨盤周り、肩甲骨周り、レッグプレス85kg＊10、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
ラン（トレッドミル）
7k 33m Ave130／Max139
12kph 2000
12.7kph 2000
13.4kph 3000
↓
ラン
6.9k 30m Ave138 数値1380
近所周回1.15k＊6 4周ビルドアップ
5.01（4.22p） Ave130／Max141
4.39（4.03p） Ave145／Max150
4.31（3.56p） Ave149／Max153
4.23（3.49p） Ave153／Max155
ダウン
店は気温が低いわりに忙しかった。筋トレはひさびさにフルにできた。まだあばら周辺は痛いが、さきに腹筋を固めておいてからやればツイストもサイドもできる様子。トレッドミルは暑いしカープが負けていてつまらないので途中から外へ出た。追い打ちがあるので時間があまり取れず。おとついの寝不足に続き昨日も睡眠は短かったが、「にごりの熱燗」が効いたのかえらく身体の調子がよかった、そのせいで筋肉的にはかなり負担がかかっている。心拍からすると呼吸がやや厳しめ。肺機能が徐々に衰えているのかもしれない。