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スピニング
　25k　50m　Ave122
　〜70％ビルドアップ
↓
ラン
　10.2k　44m　Ave148　数値1259
　70％付近
　後半3kビルドアップ（80〜90％）　ラスト1kー3m45　Ave170

寒くて外乗りする気にならず。負荷はけっこう高めた。ランの後半は前腿がつりそうになったが、走るの自体は軽快だった。