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バイク（りんりん）
　36k　1h11
　60〜65％

ラン
　12.2k　58m　Ave145　数値1176
　75％付近ー30m

りんりんロードはメットなしで音楽聴きながら走れてしかも脚を止めずに済むので、練習効率は良い。野外スピニングのようなものだ。ゴーストップが多いのはマイナス。ランは向かい風が強くてえらく心拍が高かった。