バイク
5k＋13k 36m
みかんマラソン
21.1k 1h28m29 Ave159 数値1182
3kまでー3.50p 85％強
5kまでー4.00p 85％弱
10kまでー4.07p 80％強
そのあとー4.20p 80％弱
バイク
13k＋5k 43m
身体はぜんぜんできてないけど、復帰第一戦という感じか。メチャクチャ暑かった。3kぐらいまではツボさんの背中を見ながらなんとなくそのままいけそうなペースだったが、だんだんしんどくなってきて身体の様子なりに落としていった。現時点では、夏にちょっとずつゴマカシで走っていた段階から30キロ走をゆっくりできる段階に上がったところなので、ペース走的なものは何もやっていない。アップダウンはわりと多くやっているけど。その状態そのままの走りということで、現時点ではこんなものではなかろうか。これが今期最初のペース走ということで、体調も崩し気味であることを考えるとむしろ90分よく保った感じ。
前脛骨筋の痛みは、ツボさんに言われて納得したけど脛骨そのものの痛みだと思った。このまま無理していると疲労骨折してしまうので、なんとか骨に負担をかけないように考えないと。あと、まじめに腕振りをするようなペースで走ってきていないので、肩が非常に痛くなった。他には目立った箇所はない。下関まで三週間なので、次の一週間で30キロ走一回とペース走的なものを何度か入れたい。いくら走れてなくても、サブスリーだけはしとかないとカッコ悪い。きちんとした本式の調整は必要ないだろう。下関が済んだら、愛媛に向かってできる範囲で積み上げる。
そういえば書いてなかったけど、ここ数ヶ月、右足の舟状骨が落ちてきて外側後方の微小な骨の結合が傷んでいる感じが続いていた。これについて靴の土踏まずの部分を上げたりキネシオで舟状骨を引き上げたりストレッチすることによって徐々に改善していたが、今日はほとんど出なかった。ほぼ完治。