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ラン（比治山）
　12.3k　57m
　鉄人会mod＊4
　ファルトレク
　ビルドアップ気味に

三ヶ月半ぶりに10キロ以上走った。最速LAPは11分ぐらい？なのでキロ4分24だが、まじめに走っているのは上り下りだけで平坦は流しているから、部分部分のペースはわからない。腰を中心に体幹が弱っているように感じる。

土師ダムに向けて、全然練習してないけどハーフぐらいの持久力は大丈夫だと思うので、筋肉だけ慣らしておくことにする。調整もクソもないからあと3週間ある。