バイク（エルゴメータ）
9.4k 15m
3.6kp＊70rpm＝252W〜5m
5.4kp＊70rpm＝378W〜1m30 ＋ 5.4kp全力回転（平均525W）〜30sec
2kp＊90pm＝180W〜6m
3.8kp＊90rpm＝342W〜2m（85〜90％付近）
↓すぐ
ラン
10.9k 50m
Medium（70％付近）7k〜31m04（4m26p）
前回に続いて，こんどは短くて強いアップ条件．はじめにやったときは体調が悪かったので，そのときと同条件で再度やった．今日のピークHRは174でピークパワーは620W．せっかく強度を上げたのでポイント練習として，引き続きちょっとだけ漕いで走った．342Wでは165HRぐらいだった．ランでは，さいきんペース走的な練習をカットしているので，キロ4分半ぐらいで疲れない程度に30分ほど．31.5℃だったから暑熱馴化の効果も期待．疲れ気味が長引いていたのでいい感覚さえつかめればよく，全体にユルめにした．