筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ50kg＊30、チェストプレス35kg＊30＊2、フロントランジ（BOSU）左右20、後ろ腕立て30、スクワット80kg＊30、90kg＊30、後ろ腕立て30、レッグプレス（深め）70kg＊30、ストローク22.5kg＊30＊2、プルオーバー9kg＊30＊2、カーフレイズ9kg左右30、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト5kg、背筋マシン、腹筋マシン、ぴょんぴょん（30cm）50
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エアロバイク
6.7k 15m
平均190W
5m 負荷25 50〜55rpm 290W前後
10m 負荷5 104rpm 140W前後
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ラン
3.5k 16m
ズムスタ3周
三連休は無理せず。とてもやる気にならない感じ。仕事と、健太郎の相手をして終わり。
今日はやややる気が出たので少しだけ。背中系はパワーグリップを使ったのでしっかり効かせられた。スクワットは前回85キロまで増していたのを忘れていた。胸は次回増やせそう。背筋のときにスイムのストロークをして捻じってみた。